Lezioni di Pilates e Yoga a Bologna

COMPITI PER LE VACANZE

COMPITI PER LE VACANZE

Come tutti gli anni alcune clienti secchione mi chiedono di scrivere alcuni esercizi da praticare durante le vacanze, quale occasione migliore se non poterli pubblicare sul mio blog quest'anno!!!

1) THE HUNDRED

Nel disegno la testa è sollevata, ma può anche stare a terra e magari fatelo a gambe tese. Mantenete la posizione 10 cicli di respirazione.

2) SHOULDER BRIDGE

Salgo a ponte, sollevo una gamba poi l'altra quindi scendo. Ripetere 6 volte.

3) SCISSOR

Qui la zone lonbare è staccata da terra e sostenuta dalla mani, noi di solito la lasciamo in appoggio e sforbicio le gambe, 20 ripetioni ampie.

4) SIDE KICK

Salgo e scende con la gamba 20 volte poi le sollevo entrambe e mantengo la posizione 30 secondi. Ripetere anche con l'altra gamba.

5) SPINE TWIST

Chi non sta dritto con la schiena può piegare le gambe a diamante.Ripetere 10 volte.

6) SWAM DIVE

Senza staccare le mani salgo in estensione con la schiena. ripetere 20 volte.

7)  PUSH UP

Si può fare anche con le ginocchia a terra, ripetere 10 volte.

8) STRETCHING

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